春回大地，万象更新。随着寒假画上句点，新学期已悄然拉开帷幕。从假期的松弛状态过渡到规律的学习生活，同学们可能会感到焦虑、疲惫或难以集中注意力。学生心理健康教育中心为同学们准备了一份“新学期收心指南”，助你快速调整身心状态，以积极心态迎接新学期！

一、调整作息节律，身心归位

自由时光或许让作息有些紊乱，开学需要回归“早八人”作息，循序渐进调整入睡与起床时间，让身心逐渐恢复到学习状态，以饱满精神开启新学期。轻快的伸展、几个深呼吸循环，或是简单的瑜伽动作和好友的乐跑行动，都能有效激活沉睡的肌肉，促进血液循环，运动产生的内啡肽能有效缓解焦虑，让身心充满能量。

二十岁相当于一天中的早晨六点，晨光初现，充满朝气与希望，带着清晨阳光，唤醒身心活力，开启学习与奋斗！

二、制定SMART计划，锚定目标

心中有导航，脚下不迷茫。新学期目标的指导能够精准“导航”你的学习成长之路，这份计划需要你的深思熟虑，将长远愿景细化为短期可实现的小目标。通过设定SMART（具体的Specific、可测量的Measurable、可实现的Achievable、相关的Relevant、有时限的Time-bound）原则下的学习和成长目标，为自己的大学生活铺设一条清晰可见的轨迹。目标的实现过程，也是自我管理和自我探索的过程，对自己的能力、兴趣等进行一次次深度地理解与调整，从而迷茫更少，掌控感更多。每一步前行，都是对自我潜能的一次挖掘，每一次达成目标，都是向理想中的自己迈进的一大步。

三、练习54321收心技巧，回归专注

开学之初，出现注意力分散、效率低下是正常现象，不必过度自责。你可以通过写情绪日记记录感受，或使用“5-4-3-2-1” grounding技巧（描述5种看到的物体、4种触摸的触感、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道）快速回归当下。你也可以尝试打造治愈角落，把书桌收拾得温馨些，摆盆绿植，让绿意带来生机；放上家人或好友的照片，提高内心安全感。每晚在睡前花 10 分钟做正念冥想，清空大脑杂念，睡个好觉。

四、警惕“春季心理感冒”，蓄能心灵

季节交替，由于气温、气压、气流、湿度的频繁变化，人的心理和情绪容易受到影响，出现类似感冒的症状，如情绪低落、兴趣减退、疲劳乏力、食欲改变以及睡眠障碍等。你可以建立并完善自己的支持系统，和周围同学朋友更多地交流分享，让自己的心绪有处可说，让心灵有处可依。如果你持续两周以上出现失眠、自我否定等情况，请及时寻求帮助。